*¤ (‏فيتامين بي6 واهميته للصحه الجسميه والنفسيه)*


*هذا الفيتامين يعمل بجد ويؤدي العديدمن الوظائف الكبيرة.* فهو يؤثر على مزاجك وشهيتك ونومك وتفكيرك، فانت تحتاجه لمحاربة الالتهابات وتحويل الطعام إلى طاقة ومساعدة دمك على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.  


*▪️‏فقر الدم وفيتامين بي 6*


إذا كان مستوى فيتامين بي 6 بجسمك منخفضا جدا، يمكنك الإصابة بفقر الدم، حيث خلايا الدم الحمراء قليلة جدا.


هذا سيجعلك تشعر بالتعب والضعف. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضا من عدم وجود ما يكفي من الحديد في جسمك.


 نقص الفيتامينات الأخرى، مثل B12 وحمض الفوليك قد يسببها أيضا نفس الاعراض.


‏يمكن أن تظهر العلامات بسبب نقص فيتامين ب6 على بشرتك ايضا.


غالبًا ما يؤدي ذلك إلى ظهور طفح جلدي متقشر ومثير للحكة، عادة على وجهك، يسمى التهاب الجلد الدهني. 


قد يصبح الطفح الجلدي أكثر وضوحًا مع مرور الوقت.  إذا كان لديك نقص بسيط، فقد تستغرق الأعراض شهورًا أو سنوات لتظهر. 


*‏▪️جفاف وتشققات بالشفايف:*


يمكن أن يكون فمك مكانًا جيدًا لظهور علامات أي نقص في فيتامين بي 6.  قد تكون شفتاك متقشرة، وقد تتشقق الزوايا.  قد يتورم لسانك. 


*▪️‏ضعف في المناعة:*


قد يؤدي النقص في فيتامين بي 6 إلى صعوبة مقاومة الجسم للعدوى والأمراض. يمكن أن يستنفد السرطان والأمراض الأخرى إمدادات فيتامين بي 6. 


 لذا ستحتاج إلى الحصول على المزيد من الفيتامين لتعويض ذلك.  يمكنك القيام بذلك بسهولة باستخدام مكمل فيتامين بي 6.


*‏▪️تنميل في الأصابع واليدين والقدمين:*


هل ترتعش أصابعك؟  هل تشعر بالخدر في يديك وقدميك؟  قد يكون المسبب لذلك عبارة عن اضطراب عصبي يسمى الاعتلال العصبي المحيطي.  قد يساعد نقص بي 6 في حدوثه وهو وغيره من فيتامينات بي مثل بي 12 وهم ضرورية للحفاظ على صحة أعصابك.


*▪️‏اضطراب الطفل:*


قد يحاول طفل رضيع أن يخبرك بأن مستوى بي 6 منخفض.  يمكن أن يحدث ذلك إذا لم تطعم طفلك إلاحليب الثدي لأكثر من 6 أشهر.  فالقليل من الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى التشنجات فادخال اطعمه سهله الهضم ينصح به لتفادي نقصها. كما يمكن أن يجعل سمع طفلك أكثر حساسية بحيث يمكن للضوضاء أن تزعجه بسهولة.


*▪️‏يساعد فيتامين بي 6 على تنظيم مزاجك وذاكرتك:*


إذا لاحظت الشعور بالارتباك أو الحزن، خاصة إذا كنت من كبار السن، فقد يكون سببه نقص هذا الفيتامين. قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد السكتة الدماغية، أو كسر الورك، أو أي مرض رئيسي آخر. قد يبطيء قدراتك العقلية.


كما ‏قد يلعب نقص فيتامين بي 6 دورًا في فرص الإصابة بالسرطان.


لا يعرف الباحثون للان السبب بالضبط لكن الدراسات ربطت نقص فيتامين بي 6 بسرطان المعدة والمريء. قد يجعل نقص فيتامين بي أيضًا المريض أكثر عرضة للإصابة بسرطانات متعلقة بهرمونات الستيرويد، مثل سرطان الثدي والبروستات.


‏كمية فيتامين بي 6 التي تحتاجها كل يوم تعتمد بشكل رئيسي على عمرك.


يحتاج الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرا 0.3 ملليجرام في اليوم. 


إذا كان عمرك يزيد عن 50 عاما، فأنت بحاجة إلى 5 مرات على الأقل: 1.7 ملليجرام في اليوم للرجال و 1.5 ملليجرام للنساء.


المرأة الحامل تحتاج 1.9 ملليغرام في اليوم ايضا.


*▪️‏مصادر فيتامين بي 6 الحيوانيه:*


من السهل الحصول على B6 الذي تحتاجه من الأطعمة. فصدور الدواجن ولحم البقر والأسماك هي من بين المصادر الأكثر سهولة.  فقط 85 جراما من علبة التونة تقريبًا توفر نصف ما يحتاجه البالغ كل يوم. نفس الكمية من سمك السلمون ستوفر 30٪ ، وسيعطيك الدجاج 25٪. 


*▪️‏مصادر فيتامين بي 6 النباتيه:*


هل تحب الخضروات النشوية مثل البطاطا والذرة؟  إنها بعض المصادر الرئيسية التي توفر فيتامين بي 6.


الفاكهة مصدر رئيسي آخر (باستثناء الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت).  كوب واحد من الحمص، سيوفر بنصف احتياجاتك اليومية منه.


‏إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين بي 6 من الأطعمة، فيمكن للمكملات سد الفجوة. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على بي 6، أو يمكنك تناوله بشكل منفصل. 


قديؤدي تناول الكثيرمن فيتامين بي 6 إلى تلف أعصابك أوالتقرحات أوحرقة المعدة أوالغثيان.