•  لتجنب اللاكتوز في غذائك، ركّز على قراءة مكونات الأطعمة وتجنب المصادر الرئيسية له:
  • ✅ تجنب أو قلل من:

  • الحليب العادي (البقري، الماعز، الأغنام).
  • اللبن (الزبادي) العادي إذا كان يسبب لك أعراضًا.
  • الآيس كريم.
  • الحليب المجفف ومسحوق الحليب.
  • بعض أنواع الجبن الطرية.
  • الكريمة والقشطة.
  • ✅ اختر بدائل خالية من اللاكتوز:
  • حليب خالٍ من اللاكتوز.
  • حليب اللوز.
  • حليب الصويا.
  • حليب الشوفان.
  • حليب جوز الهند.
  • ✅ اقرأ الملصقات الغذائية: ابحث عن كلمات مثل:
  • Lactose (لاكتوز)
  • Milk (حليب)
  • Milk solids (مواد صلبة من الحليب)
  • Whey (مصل اللبن)
  • Milk powder (مسحوق الحليب)
  • ✅ انتبه للأطعمة المصنعة: قد يوجد اللاكتوز في:
  • بعض أنواع الخبز والبسكويت.
  • الشوكولاتة بالحليب.
  • الصلصات الجاهزة.
  • بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
  • ✅ إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز: يمكن استخدام أقراص إنزيم اللاكتاز قبل تناول منتجات الألبان، بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي.
  • ومن المهم أن تحصل على الكالسيوم وفيتامين D من مصادر أخرى مثل السردين، والسمسم، واللوز، والخضروات الورقية، أو من المنتجات المدعمة.